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预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱

作者: gyuoe  2020-03-11 14:00 [查查吧沐鸣2注册]:jchyz.com

   当前新型冠状病毒肺炎流行,病毒毒力、个人易感性和抵抗力是发病的关键,良好的个人营养状况可以降低发病风险并改善疾病预后。那么,预防新冠肺炎病毒吃什么好呢?试试以下食谱。

  预防新冠肺炎病毒吃什么好?

  1.谷薯类食物要保证

  每天应摄入250-400g,包括大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。

  2.优质蛋白质类食物要充足

  包括瘦肉类、鱼、虾、蛋等,每日150-200g蛋白质食物,奶类、大豆类食物要多选,坚持每天一个鸡蛋。

  3.多吃新鲜蔬菜和水果

  每天超过5种,最好500克以上。其中一半为深色蔬果类。

预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱
预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱(图片来源:摄图网)

  4.适量增加优质脂肪摄入

  包括烹调用富含n-9脂肪酸的植物油和硬果类多油性食品如花生、核桃等,总脂肪供能比达到膳食总能量25-30%。

  5.保证充足饮水量

  每天1500-2000ml,多次少量、有效饮水,可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。

  ​6.新鲜蔬菜

沐鸣2注册  水果以及坚果等植物作物中富含B族维生素、维生素C、维生素E等,具有较强的抗氧化、调节免疫作用,应注意补充。也可适量添加营养素补充剂。

  7.大豆及制品

  蘑菇类食物、枸杞、黄芪等食物中含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质,瘦牛、羊肉中含有丰富的蛋白质、左旋肉碱都有助于增强抵抗力。

沐鸣2注册  以上就是关于“预防新冠肺炎病毒吃什么好 试试以下食谱”的全部介绍,希望给你带来帮助。

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